Ελλειπτικό και διατροφή: Το μυστικό για γρήγορη απώλεια βάρους
10/01/18, 15:55
[ad_1]
Για να χάσει κάποιος ένα κιλό, πρέπει να κάψει περίπου 3500 θερμίδες. Αυτό σημαίνει πως για μία γυναίκα βάρους 60 κιλών, το να κάνει μία ώρα ελλειπτικό την ημέρα, θα τη βοηθούσε να χάσει μέσα σε ένα μήνα κάτι λιγότερο από 4 κιλά!
Τα πράγματα όμως δεν είναι τόσο εύκολα ούτε τόσο απλά, καθώς η έντονη άσκηση αποκλειστικά έχει δείξει πως δεν οδηγεί στην απώλεια βάρους αλλά στην εξασθένηση του οργανισμού, με αποτέλεσμα το σώμα να ζητάει παραπάνω τροφή, άρα και θερμίδες.
Για να μπορέσει κανείς να διατηρήσει το βάρος του σε φυσιολογικά επίπεδα, θα πρέπει να κάνει περίπου 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα, σε μέτρια ένταση.
Από αυτά συμπεραίνει κανείς πως ανεβάζοντας το αερόβιο στα 250 λεπτά εβδομαδιαίως, σε μέτρια ένταση, μπορεί να νιώθει ασφαλής όσον αφορά στο κομμάτι της άσκησης,
ότι θα βοηθήσει το μεταβολισμό του και θα τον ωθήσει προς την απώλεια βάρους.
Η άσκηση όμως δεν αρκεί.
Το Αμερικανικό Κολέγιο αθλητικής ιατρικής είναι σαφές.
Χρειάζεται πειθαρχία και στη διατροφή.
Τα γεύματα πρέπει να είναι ισορροπημένα, πλήρη από διατροφικά στοιχεία, σωστά σε θερμίδες και όχι πλούσια σε λιπαρά, πάντα συνδυασμένα με ένα καλό αερόβιο πρόγραμμα.
Και σχετικά με αυτό, προτείνει ως ιδανική άσκηση για σύντομη απώλεια βάρους το ελλειπτικό.
Και εδώ όμως χρειάζεται προσοχή καθώς η άσκηση δεν πρέπει να γίνεται μόνο σε έναν συγκεκριμένο ρυθμό ή ένταση αλλά είναι προτιμότερο η προπόνηση να γίνεται διαλλειματικά.
Αν λοιπόν είσαι σε μία περίοδο της ζωής σου που θες να απαλλαγείς από κάποια περιττά κιλά, τότε δεν έχεις παρά να ακολουθήσεις τις παραπάνω συστάσεις, ελλειπτικό με διαλλειματική άσκηση και διατροφή, προκειμένου να δεις τη ζυγαριά να σε ευνοεί σε σύντομα χρονικό διάστημα.
[ad_2]
Source link
