Οι συνιστώμενες δόσεις είναι για τους ενήλικες 19-50 ετών 1.000 mg ασβεστίου την ημέρα, ενώ οι γυναίκες που θηλάζουν και τα άτομα άνω των 50 χρειάζονται 1.200 mg την ημέρα.

Οι αιτίες που προκαλούν το χαμηλό ασβέστιο είναι:
Χαμηλή πρόσληψη από τη διατροφή.
Έλλειψη βιταμίνης D.
Αποκλειστική φυτοφαγία

Λήψη ορισμένων φαρμάκων όπως κορτικοστεροειδή και διουρητικά φάρμακα.
Εγκυμοσύνη – θηλασμός.
Νόσος του εντέρου
Δυσανεξία στη λακτόζη.

Συμπτώματα

Η έλλειψη ασβεστίου προκαλεί μια σειρά συμπτωμάτων τα οποία πρέπει να κινητοποιήσουν τους γονείς αλλά και τους πάσχοντες:

Στα παιδιά:

Ραχίτιδα, που χαρακτηρίζεται από:

υπερβολική εφίδρωση της κεφαλής

αργοπορία στο κάθισμα, το μπουσούλισμα και το βάδισμα

στραβά πόδια

Στους ενήλικες:

πόνους στα οστά

μυϊκή αδυναμία

αργή αποκατάσταση καταγμάτων

παραμόρφωση σπονδυλικής στήλης

απώλεια ύψους

Top τρόφιμα

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο εκτός από το γάλα και τα γαλακτομικά, είναι:

Ρόκα (63 mg ασβεστίου ανά μισό φλυτζάνι)

Λευκά φασόλια (70 mg ασβεστίου ανά μισό φλιτζάνι, μαγειρεμένα λευκά φασόλια)

Αμύγδαλα (80 mg ασβεστίου σε 36 γρ.)

Μπρόκολο μαγειρεμένο (90 mg ασβεστίου ανά μισό φλυτζάνι)

Γογγύλι βρασμένο (100 mg ασβεστίου ανά μισό φλυτζάνι)

Φασόλια σόγιας βρασμένα (100 mg ασβεστίου ανά μισό φλυτζάνι)

Σπανάκι (120 mg ασβεστίου ανά μισό φλυτζάνι)

Σύκα αποξηραμένα (150 mg ασβεστίου σε μισή κούπα)